L-teanina
Aminoácido análogo del glutamato de Camellia sinensis (té). Cruza BBB; modula GABA, dopamina, serotonina y generación de ondas alfa.
γ-glutamiletilamida. Presente naturalmente en té verde y negro (5-25 mg por taza). A dosis suplementarias (100-200 mg) produce una firma EEG de ondas alfa superficial pero reproducible consistente con estado de relajado-pero-alerta. Reduce confiablemente la agitación por cafeína sin embotar la alerta — el clásico stack L-teanina + cafeína 2:1 es el efecto nootrópico más consistentemente documentado en la literatura amplia.
Temas destilados de comunidades nombradas — hilos de Reddit, foros, comentario de creadores. No son citas directas; no son evidencia clínica. Útil para calibrar expectativas frente a lo que reportan los auto-experimentadores reales.
L-teanina + cafeína 2:1 es el 'primer stack nootrópico' en las cohortes. Consenso de cohorte: efecto innegable de reducción de agitación; el beneficio aislado es menor que el del combo.
Margen de seguridad muy amplio. Sedación leve a >400 mg en algunos usuarios. No es un hipnótico por sí solo; se combina con glicinato de magnesio o apigenina para ese propósito. El polvo genérico está bien — las formas de marca (Suntheanine = marca registrada Taiyo, mono-isómero) son ligeramente más limpias pero la diferencia de precio-por-mg es real.
Enlaces externos a búsquedas de PubMed, ClinicalTrials.gov y materiales de FDA. No alojamos artículos — apuntamos a fuentes canónicas.
- PubMedENRCTFinanciado industriaVerificado hace 3dOwen GN et al. — L-teanina + cafeína rendimiento cognitivo (Nutr Neurosci 2008)
- PubMedENRCTFinanciado industriaVerificado hace 3dNobre AC et al. — Estudio EEG ondas alfa L-teanina (Asia Pac J Clin Nutr 2008)
- Ensayo clínicoENRCTFinanciamiento no divulgadoVerificado hace 3dClinicalTrials.gov — ensayos registrados de L-teanina
Clasificado GRAS en EE. UU. Venta libre. Aprobado nuevo-alimento UE 2008.